|
 |
10 hasznos tanács az egészséges emésztés érdekében* |
 |
|
|
| | A problémamentes emésztés nemcsak a kellemes közérzet alapja, hanem az egészség megőrzésének egyik záloga is. Az elfogyasztott táplálék minősége és összetétele kihat az emésztőrendszer működésére és testünk tápanyagokkal való ellátottságára, emiatt az emésztőrendszer egészségével való törődés mindenki számára fontos kell, hogy legyen. Azt is tudni kell, hogy tudatos táplálkozással, odafigyeléssel sokat tehetünk az egészséges emésztésért, valamint csökkenthetjük az emésztési problémák okozta kellemetlenségeket. | | | | | | | Egyen gyakrabban kisebb mennyiségeket, de az elfogyasztott étel összes energiatartalma ne növekedjék és az egyes étkezéseknél legyen közel azonos! Étkezzen naponta lehetőleg ötször a 2-3 nagyobb étkezés helyett! |  | | | | | | Lehetőleg kevésbé zsíros húsokat válasszon, mint például csirkét (bőr nélkül), pulykát, nyulat, esetleg sovány marha-, sertés-, vagy bárányhúst! | | | | | | Elfogyasztott ételei tartalmazzanak kellő mennyiségű rostot: egyen mind az öt étkezéshez, lehetőség szerint zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint több teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó, és hüvelyesekből készített ételeket! | | | | | | | Igyon több folyadékot, legalább másfél, melegebb időben két litert naponta, és mértékkel fogyassza a koffeintartalmú, alkoholos és cukrozott italokat! | | | | | | Egyen több halat: legalább hetente egyszer, de lehetőleg háromszor fogyasszon halat! | | | | | | | Étkezzen nyugodt körülmények között, és lassan, alaposan rágjon meg minden falatot! | | | | | | Fogyasszon kevesebb zsiradékot, zsírban és olajban sütött ételeket! | | | | | | | Mozogjon rendszeresen; heti 5 alkalommal iktasson be 30 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást, mellőzze a dohányzást! | | | | | | Fogyasszon rendszeresen fermentált tejtermékeket, különösen olyan probiotikusakat, amelyek emésztőrendszerre kifejtett jótékony hatása bizonyított! | | | | | | | Törekedjen az ideális testsúly kialakítására és megtartására, a túlsúllyal élőknél gyakrabban fordul elő emésztőrendszeri panasz! | | | | *Forrás: a WGO (Nemzetközi Gasztroenterológiai Szervezet) által az Egészséges Emésztés napja alkalmából, 2008. május 29-én kiadott 10 általános táplálkozási tanács az egészséges emésztés megőrzése érdekében
|
