|
|
A civilizációs ártalmakat, az álló- és ülőmunkát, az állandó cipőviselést mind-mind megérzi a hátunk. Kevés felnőtt akad, akinek időnként nincs ilyen panasza. Rendszeres hátizomgyakorlatokkal, a hát felszíni és mélyizmait megerősítve azonban elkerülhető a rossz testtartás, illetve az abból fakadó problémák. Tény, hogy a hátizomgyakorlatok nem a legszórakoztatóbbak közé tartoznak, de érdemes rájuk időt szánni. Jöjjön hát három egyszerű, de különösebb eszközt nem igénylő, hatékony gyakorlat az egészséges, erős hátizmokért. Ha gerincproblémái vannak, csak olyan gyakorlatokat végezzen, amelyeket orvosa javasol. 1. Feküdjön hasra, homlokát támassza a földre egy lapos párnára, vagy összehajtott törölközőre. Mindkét karját nyújtsa „felfelé” a feje mellett, majd anélkül, hogy a homlokát elvenné a talajról, lassan, hosszan kitartva nyújtsa meg mindkét karját, majd lazítsa le. Ismételje 15-ször, közben figyeljen rá, hogy a csípője ne mozduljon el. 2. Maradjon hason fekve, két kezét kulcsolja össze a tarkóján. Emelje meg a könyökeit annyira, mintha össze akarná érinteni a lapockáit; egészen pontosan a lapocka alsó csücskeit próbálja közelíteni egymáshoz. Igyekezzen ne farizomból, hanem hátizomból dolgozni, és a gyakorlat végrehajtása közben arra is ügyeljen, hogy a vállait lehúzva tartsa. Tartsa ki 2-3 másodpercig a pózt, majd lazítson. Ismételje ezt is 15-ször. 3. Most jöhet a csavarás. Tegyen egy kispárnát a csípője alá, behajlított karjait pedig emelje a halántékához. Tarkóra is teheti őket, ahogy az előző feladatnál, de úgy kicsit nehezebb lesz. Most feszítse meg hátizmait, és emelkedjen el felsőtestével annyira a talajtól, hogy el tudjon fordulni jobbra: bal könyöke így a talajt érinti, jobb könyökét pedig húzza hátrafelé. Tartsa ki a pózt 2-3 másodpercig, majd feküdjön vissza hasra, és jöhet a másik oldalra ugyanez. Ügyeljen rá, hogy ne lendületből dolgozzon. Mindkét oldalra végezzen el 15 ismétlést
|
Valljuk be, a hátizom-erősítő gyakorlatokra az is aránytalanul kevés energiát fordít, aki amúgy rendszeresen tornázik – talán azért, mert a hátunk nincs szem előtt. Pedig elsősorban nem is esztétikai szempontból fontos a hátizmok karbantartása.
   |
