Hogy csinál a hal?

A halpóz, más néven Matszjászana remek jógagyakorlat a feszült nyak- és vállizmok lelazítására.

Önmagában is hatékony és nyugtató pozíció ez, de különösképp jó, ha gyertyaállás, illetve olyan mozdulatok után végezzük, amikor az áll a mellkas felé feszül, és a nyak előrehajol – ezzel a mozdulattal ugyanis ellenkező irányba, homorítva nyújtjuk meg a nyakat és a gerinc felső szakaszát.

Kivitelezése rendkívül egyszerű. Feküdjön hanyatt a talajra, kinyújtott lábait zárja össze. Tenyerével a feneke alatt támaszkodjon a földre, karjait pedig húzza a válla irányába úgy, hogy könyökei minél közelebb kerüljenek egymáshoz a háta alatt. Ebben a pózban kitágulnak a bordák, a mellkas máris megnyílik, és ezt fokozza tovább azzal, hogy homorít: belégzésre kissé emelje meg a törzsét, és annyira homorítsa a hátát, hogy csak a feje búbja érintse a talajt. Jöhet a kilégzés, majd a pózban maradva nyugodtan egyenletesen lélegezzen mélyeket. Közben figyeljen rá, hogy miközben a testsúlya a farizmokon, a könyökein és a fejtetőn oszlik el, lábait és törzsét lazítsa el, ne feszüljön bele a pózba.

Az ászana egy másik változatát is végezheti: ilyenkor nem kinyújtott lábakkal fekszik, hanem „pillangóülésbe” felhúzva, egymáshoz támasztott talpakkal.

Néhány ki- és belégzés után ereszkedjen vissza a kiinduló pozícióba: belégzésre lassan emelje meg a fejét, majd a felsőtestét, és finoman feküdjön vissza a talajra. A legjobb, ha annyit időt tölt ebben a pózban, amennyit az ellentétes irányú pozícióban, például a gyertyaállásban is töltött. A halállás kedvezően hat a légzésre, a mellkasra, továbbá erősíti és masszírozza a nyakat és a hát felső részét is, ugyanakkor nyújtja a beleket és a hasizmokat. Mivel ennél a póznál komoly igénybevételnek van kitéve a nyak, nyak- és gerinctájéki gondok esetén mindenképp kérje ki orvosa tanácsát a gyakorlattal kapcsolatban.

A has húzódása miatt várandós kismamáknak, illetve sérv-problémákkal küszködők ne gyakorolják; a póz szív-problémák esetén sem ajánlott.